Tujuan Penelitian ini adalah untuk mengetahui: (1) Perbedaan pengaruh antara latihan Square dan Tabata Terhadap Peningkatan VO2max. pada mahasiswa Putra Pembinaan Prestasi Pencak Silat JPOK FKIP UNS 2014, (2)Latihan mana yang lebih efektif dan efisien antara Square dan Tabata Terhadap Peningkatan VO2max. pada mahasiswa Putra Pembinaan Prestasi Pencak Silat JPOK FKIP UNS 2014.
    Jenis penelitian yang digunakan adalah penelitian eksperimen, dengan desain Pre Test – Post Test Group Design. Populasi Penelitian ini adalah mahasiswa Putra Pembinaan Prestasi Pencak Silat JPOK FKIP UNS 2014 berjumlah 50 orang. Teknik sampel yang digunakan adalah random sampling dengan sampel yang digunakan dalam penelitian ini sebanyak 20 orang. Teknik Pengumpulan data yang digunakan adalah tes lari multitahap (Multistage Fitness Test).Teknik analisis data yang digunakan dalam penelitian ini adalah uji – t atau uji perbedaan dengan taraf signifikasi 5%, dengan uji prasyarat melaluiuji normalitas dan uji homogenitas.
Berdasarkan hasil penelitian dapat diperoleh hal sebagai berikut: (1)Ada perbedaan pengaruh yang signifikan antara Square dan Tabata Terhadap Peningkatan VO2max. pada mahasiswa Putra Pembinaan Prestasi Pencak Silat JPOK FKIP UNS 2014, (t hitung = 4,586 > t tabel= 2,262). (2) Square memiliki pengaruh yang lebih baik dan efektif dari pada Tabata Terhadap Peningkatan VO2max. pada MahasiswaPutra Pembinaan Prestasi Pencak Silat JPOK FKIP UNS 2014. Peningkatan VO2max kelompok I (kelompok yang mendapat perlakuan metode Square ) = 7,26% > kelompok II (kelompok yang diberi perlakuan Tabata) = 2,82%.
    Berdasarkan hasil penelitian dapat disimpulkan sebagai berikut: (1)Ada perbedaan pengaruh yang signifikan antara Square dan Tabata Terhadap Peningkatan VO2max. pada mahasiswa Putra Pembinaan Prestasi Pencak Silat JPOK FKIP UNS 2014, (2) Square memiliki pengaruh yang lebih baik dan efektif dari pada Tabata Terhadap Peningkatan VO2max. pada MahasiswaPutra Pembinaan Prestasi Pencak Silat JPOK FKIP UNS 2014.

Kata Kunci:Pencak Silat, Square, Tabata, VO2max